تاثیر استفاده از دوچرخه ثابت بر روی لگن:
بعضی افراد فکر می کنند استفاده طولانی مدت از دوچرخه ثابت سبب پهن شدن و بزرگی ران ها می شود. در حالیکه این باور صحت ندارد. با یک نگاه به اندام قهرمانان ورزش دوچرخه سواری، می توانید ببینید اندازه ران و باسن آن ها تا چقدر متناسب و زیبا است. در واقع پهنا و شکل لگن یک ویژگی وراثتی می باشد و با ورزش تغییر چندانی نخواهد کرد. اما اگر در هنگام رکاب زدن با دوچرخه ثابت، مقاومت دستگاه را بالا ببریم باسن، ران ، ساق پا، و سایر اندام تحتانی عضله ای تر و قدرتمندتر می شوند.
در مورد افراد چاق، وقتی توده عضلانی افزایش می یابد، ممکن است آن ناحیه حجیم تر و پهن تر به نظر برسد. اما تمرینات صحیح، توده های چربی را کاهش می دهد و با بافت عضلانی جایگزین می کند. این افراد باید روی دوچرخه ثابت با مقاومت کم و سرعت زیاد رکاب بزنند. این روش پاها را لاغر می کند. وقتی پا به اندازه دلخواه لاغر شد، برای سفت کردن ماهیچه ها و عضلانی کردن پا باید مقاومت دستگاه را افزایش بدهند. مقاومت بیشتر دوچرخه های ثابت به وسیله یک مگنت تا 8 درجه قابل تنظیم است.
برای کاهش وزن، تمرینات استقامتی که همان تمرینات هوازی و ایروبیک هستند، توصیه می شود. امروزه در بین مردم ورزش ایروبیک به یک سری حرکات ریتمیک مستمر و تکرار پذیر گفته می شود که آن ها را بدون دستگاه های ورزشی انجام می دهند. در حالیکه هر فعالیت ریتمیک طولانی مدت که ضربان قلب را بالا ببرد، ورزش ایروبیک محسوب می شود. وقتی روی دوچرخه ثابت خود هماهنگ با یک موزیک تند رکاب می زنید در واقع مشغول ورزش ایروبیک هستید و از همه مزایای این نوع ورزش بهرمند می شوید.
توجه داشته باشید برای رسیدن به مرحله چربی سوزی می بایست حدود 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید. چون در 15 دقیقه اول بدن فقط قند می سوزاند و بعد از 15 دقیقه به سراغ چربی ها می رود. تعداد جلسات ورزشی در طول هفته می بایست 3 تا 5 جلسه باشد. در واقع کار با دوچرخه ثابت یک ورزش قدرتی- استقامتی است. ولی بر اساس نیاز و هدف خود می توانید یکی از فاکتورها را بیشتر یا کمتر مورد استفاده قرار بدهید. اگرچه بدون رعایت رژیم غذایی مناسب دست یابی به اهداف مورد نظر تقربیا غیر ممکن می شود.
شما با رژیم غذایی نمی توانید کاهش وزن را در موضع مشخصی از بدن متمرکز کنید. اما ورزش این امکان را برای شما فراهم می آورد. در واقع لاغری موضعی فقط با تمرینات ورزشی مناسب امکان پذیر می شود.
انجام تمرینات قدرتی با دوچرخه ثابت باعث کشیدگی و تقویت عضلات شکم و باسن می شود. در کنار این ورزش، شنا و دراز و نشست بسیار تاثیر گذار هستند. به طور کلی انجام ورزش های هوازی، سبب کاهش وزن می شود و با اضافه کردن بعضی از تمرینات قدرتی می توانید کاهش وزن را در موضع دلخواه بدن متمرکز کنید. گرچه ممکن است سایر اندام ها نیز تا حدی لاغر بشوند. پس از دست یافتن به وزن ایده آل می توانید با تمرینات قدرتی بدن خود را عضلانی و سفت کنید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت و فواید استفاده از آن در منزل:
اکثر اشکال دیگر ورزش مانند دویدن و یا ورزش های تیمی برای مفاصل شما سخت خواهد بود، و این به دلیل ماهیت طبیعی حرکت با تاثیر بالا است. دوچرخه ثابت اجازه می دهد تا میزان ضربان قلب خود را بدون اضافه شدن تنش در مفاصلتان، افزایش دهید. به گفته کلینیک کلیولند، یک دوچرخه ثابت برای افرادی که دارای اضافه وزن بیش از 50 پوند هستند، برای جلوگیری از ایجاد تنش و فشار در پشت، ناحیه کمر، زانو و مچ پا مفید است. حتی مفیدتر از پیاده روی ساده!. یک دوچرخه ثابت، فعالیت بدنی روزانه را بدون ریسک ایجاد درد و آسیب مفصلی تشویق می کند.
فقط نیم ساعت استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود کالری روزانه خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید که به مدیریت وزن شما کمک می کند. به عنوان مثال، اگر شما وزن 155 پوند دارید و به میزان متوسط در 30 دقیقه با دوچرخه ثابت پدال می زنید، می توانید حدود 260 کالری بسوزانید. مقدار کالری سوزانده شده به نسبت شدت و طول تمرین افزایش می یابد. همچنین گزینه های مختلف تمرین در یک دوچرخه ثابت مانند بالا رفتن از تپه یا تمرین با شدت بالا وجود دارد.
دوچرخه ثابت یک نوع از ورزش قلبی عروقی یا هوازی است که به کاهش فشار خون بالا، تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به حمله قلبی کمک می کند. ورزش منظم قلبی و عروقی با دوچرخه ثابت همچنین کمک می کند تا قلب شما در پمپاژ خون کارآمد تر شده و افزایش کلسترول خوب در بدن شما را نتیجه دهد، در حالی باعث کاهش کلسترول بد می شود. این باعث ایجاد پلاک کمتری در شریان ها می شود. تعهد به دوچرخه سواری فقط 5 روز در هفته به مدت 30 دقیقه می تواند امید به زندگی را افزایش دهد!
دوچرخه ثابت باعث تقویت گروه های عضلانی اصلی می شود که از پشت، پا و عضلات ران و همچنین همسترینگ حمایت می کند. حرکت دوچرخه ثابت شامل دو نوع حرکت است: هل دادن و کشیدن. هنگامی که پدال را پایین می آورید، چهار سر ران خود را تقویت می کنید. کشیدن هدف ها همسترینگ. با استفاده از یک دوچرخه ثابت، شما می توانید این عضلات مختلف را به طور موثر هدف قرار دهید.
تمرین هوازی منظم، مانند استفاده از دوچرخه ثابت، رگ های شما را تقویت می کند و توانایی بدن شما برای استفاده از اکسیژن را بهبود می بخشد. عملکرد کلی تنفسی شما می تواند به طور منظم با دوچرخه ثابت بهبود یابد.
بدون توجه به شرایط آب و هوایی و یا هر زمان در روز، یک دوچرخه ثابت برای کمک به نیازهای ورزش شما، می تواند در دسترس باشد. اگر در تمام طول روز مشغول هستید و تا دیر وقت قادر به دوچرخه سواری نیستید و از خطر دوچرخه سواری در تاریکی اجتناب می کنید، به راحتی می توانید در خانه خود از دوچرخه ثابت به عنوان یک لوازم ورزشی مناسب استفاده کنید. اگر شرایط آب و هوایی نامناسب برای ورزش در فضای باز وجود دارد، استفاده از دوچرخه ثابت در خانه می تواند به منظور جلوگیری از وقوع شرایط نامساعد هواشناسی مفید باشد. در نهایت، یک دوچرخه ثابت به شما امکان می دهد تمرین های روزانه خود را بدون نیاز به برنامه ریزی درمورد شرایط غیرقابل کنترل انجام دهید.
مزایای متعددی برای دوچرخه ثابت وجود دارد، اما مهمتر از همه این است که یک دوچرخه ثابت می تواند شما را در دستیابی به اهداف تناسب اندام خود هدایت کند و بتوانید تمرین های موثری در خانه داشته باشید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت و الپتیکال:
دوچرخه ثابت از بهترین و مهمترین دستگاههای ورزشی برای انجام ورزشهای هوازی و کاهش وزن و لاغری می باشد که به شدت روی عضلات پایین تنه مخصوصاً ران و باسن تاثیر گذار است.
دوچرخه ثابت در دو نوع خانگی و باشگاهی با ساختارهای متنوع طراحی شده است. دوچرخه ثابت خانگی در دو نوع برقی و دستی در بازار موجود است اما اکثر دوچرخه ثابت های باشگاهی سیستم تنظیم سرعتشان به صورت کاملاً برقی می باشد.
از دوچرخه ثابت برای درمان های پزشکی نیز استفاده می گردد و همچنین فضای کمتری نسبت به تردمیل اشغال می کند و به طبع قیمت ارزانتری هم نسبت به تردمیل دارد. بنابراین می تواند انتخاب خیلی مناسبی برای ورزش و تحرک در منزل باشد.
موارد متعددی در قیمت دوچرخه ثابت تاثیر گذار است که مهمترین آن شاسی دوچرخه است و همچنین مواردی مانند برند ، کیفیت ، نوع سیستم برقی یا دستی ، نوع زین و ایستاده و نشسته بودن آن در قیمت تاثر گذار است . اکثر دوچرخه های ثابت ساخت کشور چین می باشند البته در بازار ایران مدل های تایوانی نیز موجود است که قیمت بالاتری دارند.
علت قیمت بالای دوچرخه ثابت های باشگاهی شاسی خیلی قوی و موتور الکترومگنت قوی تر نسبت به مدل های خانگی است و زیاد در امکانات تفاوت خاصی ندارند .
دوچرخه ثابت ایستاده بیشتر برای کاهش وزن و کالری سوزاندن استفاده میشود و به قول معروف ورزشی تر است اما دوچرخه ثابت های نشسته بیشتر برای کسانی که مشکل زانو و کمر دارند یا دوران نقاهت بعد از جراحی های زانو رو پشست سر میگذارند مناسب است البته نمی توان گفت با دوچرخه ثابت نشسته نمیتوان وزن کم کرد اما بیشتر جنبه پزشکی دارند .
در دوچرخه ثابت ابتدا باید به وزن شخص و مشکلات فیزیکی مانند کمردرد و زانو درد توجه کرد . هرچه وزن شخص بیشتر باشد باید دوچرخه ثابت سنگین تر و با شاسی قوی تری انتخاب کرد و اگر مشکل زانو و کمر دارید باید از مدل های نشسته استفاده کنید .
اگر دنبال دوچرخه ثابت حرفه ای می باشید حتما دوچرخه ای ب که سیستم تنظیم سرعت آن برقی باشد البته باید بودجه بیشتری برایش در نظر بگیرید . در مورد زین دوچرخه ثابت هم این مورد را در نظر داشته باشید که حتی الامکان دوچرخه ثابت شما قابلیت تنظیم زین در جهات مختلف برای راحتی بیشتر را داشته باشد
قبل از دوچرخه ثابت حتما از تجربه کارشناسان ما به صورت رایگان بهره ببرید و با توجه به شرایط مالی و جسمی خود دوچرخه مناسب خود را اری کنید .
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
نکاتی در استفاده از دوچرخه ثابت:
دوچرخه ثابت، یکی از پرطرفدارترین دستگاه های ورزشی است که می توانید به راحتی آن را برای منزل اری نمایید تا هر زمان از روز که تمایل به ورزش داشتید، از آن استفاده نمایید. برای استفاده از دوچرخه ثابت باید به یکسری از نکات توجه داشته باشید:
دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم نمایید اگر دچار مشکل شدید می توانید از نده یا مربی خود کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان مطمئن شوید
بخش بالایی بدنتان را در زمان پا زدن و حرکت کردن در اصطلاح شل نگه دارید دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوشهایتان باشد.
به آرامی روی زین بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم و سفت نگه داشتن کمر و پشت خود استفاده کنید.
دوچرخه ثابت باید طوری قرار بگیرند که همه بخش ها که متحرک هستند بتواند به آسانی حرکت کنند و فضای کافی برای سوار شدن و پیاده شدن برای ورزشکار داشته باشند. نحوه ی نشتن روی زین دوچرخه ثابت خیلی مهم است زمانی که زین خود را تنطیم کردید
سعی کنید که تمام وزن بدن خود را به طور یکسان روی زین تقسیم کنید در ابتدا جهت دوچرخه ثابت باید طوری تنظیم شود که سطح آن کامل موازی با زمین باشد. باید بدانید که ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که پدال دوچرخه در پایینترین سطح خود باشد و زانوهای خم شده باشند که بعدا دچار مشکل نشوید. یکی دیگر از راهنمایی برای تنطیم کردن زین اینست که هنگام رکاب زدن مفصل های لگن نباید به عقب و جلو ضربه بزند و اگر زین بیش از حد بالا باشد فشار بیش از حد روی کشاله ران وارد می شود و باعث ایحاد درد و بی حسی خواهد شد. پس همیشه قبل از استفاده از دوچرخه ثابت حتما آن را نسبت به بدن خود تنظیم کنید.
در نهایت توجه به این نکته مهم می تواند به شما در استفاده از دوچرخه ثابت کمک کند تا شما بتوانید به راحتی و آسانی از آن استفاده کنید و اینکه یک دوچرخه ثابت را مدتی بطور آزمایشی روی آن پا بزنید. به میزان سرو صدای دستگاه حتما توجه کنید تا در منزلتان دچار مشکل نشوید. دوچرخه سواری تان را به عادت تبدیل کنید و این دستگاه زمانی به سلامتی و ارتقای تناسب اندامتان کمک خواهد کرد که بطور منظم استفاده کنید.
اگر شما تمایل به و استفاده از دوچرخه ثابت هستید تا در منزل خود بتوانید به راحتی ورزش کنید و به تناسب اندام و لاغری خود برسید می توانید به گاه کورش اسپرت به نشانی اینترنتی www.masazhor.com مراجعه نمایید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
اشتباهاتی در استفاده از دوچرخه ثابت:
دوچرخه ثابت از جمله دستگاه های ورزشی جهت انجام ورزشهای هوازی خوبی است که به راحتی می توان در خانه یا باشگاه و . از آن استفاده کرد و با انجام تمرینات با این دستگاه هوازی کالری خوبی سوزاند و احتیاج به اختصاص دادن زمانی جداگانه برای رفتن به خارج از خانه و باشگاه نیست. با تهیه دوچرخه ثابت برای خانه می توانید در هر زمانی که پیدا کردید و هر ساعت از شبانه روز تمرینات ورزشی خوبی انجام دهید و کالری بسوزانید تا سطح سلامتی خود را ارتقا دهید و هم چربی بیشتری بسوزانید تا به تناسب اندام برسید.
در زمان استفاده از دستگاه های هوازی به خصوص دوچرخه ثابت ممکن است به دلیل ناآگاهی و نداشتن اطلاعاتی در مورد این دستگاه اشتباهاتی انجام دهیم که ما را ار هدفمان دور کند که در این مقاله قصد داریم این اشتباهات را با یکدیگر مرور کنیم تا بتوانیم با انجام ندادن این موارد دوچرخه سواری خوبی را امتحان کنیم و از نتایج بدست آمده از آن لذت ببریم.
اگر ساعت خاصی را برای ورزش کردن انتخاب می کنید برای اینکه از برنامه های خود عقب نمانید بهتر است 5 دقیقه قبل از شروع تمرینات را به بررسی دوچرخه ثابت خود بپردازید. با این کار از درست بودن دستگیره ها، ارتفاع زین و اتصالات دوچرخه ثابت اطمینان حاصل کنید و در ادامه با شروع ساعت تمرینتان دچار مشکل و خرابی نشوید.
در زمان استفاده از دوچرخه ثابت توجه داشته باشید تا دستگیره های این دستگاه را به درستی بگیرید. با درست گرفتن دستگیره های دوچرخه ثابت به حفظ تعادلتان نیز کمک می کنید. در زمان استفاده از دوچرخه ثابت به نحوه گرفتن دستگیره های دستگاه توجه داشته باشید، نباید کل وزن بدن را بر روی دستگیره ها بیندازید.
قبل از سوار شدن باید زین دوچرخه ثابت را مناسب به فرم بدنتان تنظیم کنید. زین دوچرخه ثابت نباید خیلی پایین یا خیلی بالا قرارداشته باشد. اگر زین دوچرخه ثابت بیش از حد پایین باشد از کشیدگی کامل پاها جلوگیری می کند و شما با قدرت کمتری پدال خواهید زد و اگر بیش از حد زین را بالا ببرید مجبور خواهید شد بدنتان را بیش از حد جلو یا عقب ببرید تا به پدال ها برسید و این موضوع نیز از سرعت پدال زنی شما می کند و تاثیر وارده بر ران ها را نیز از بین می برد.
اگر در زمان استفاده از دوچرخه ثابت به موسیقی برای افزایش انرژی و سرگرم شدنتان گوش می کنید ممکن است به صورت ناخواسته بدن خود را به این طرف و آن طرف بکشید. این را بدانید که هیجان زده شدن تعادل شما را بر هم میزند و سبب می شود تکیه شما بر روی دستگره ها بیشتر از قبل شود. به مرور زمان این حرکات بر روی شانه های شما تاثیر می گذارد و سبب می شود فشار دردناکی بر روی شانه ها وارد شود.
مقاومت دوچرخه ثابت را نسبت به آمادگی جسمانی خود بالا ببرید. زمانی که بدون آمادگی جسمانی مقاومت دستگاه را زیاد کنید، زودتر دچار خستگی خواهید شد و سبب آسیب دیدگی را در قسمت پایین تنه کمر، زانو ها و مفاصل ران نیز می شوید. اگر حتی از مقاومت دوچرخه ثابت نیز بسیار کم استفاده می کنید، فقط خودتان را گول خواهید زد. شما به یک مقاومت حداقل نیاز دارید و اگر این مقاومت حداقل وجود نداشته باشد، کنترل دوچرخه ثابت در اختیار شما نخواهد بود و دچار مصدومیت بچه گانه ای خواهید شد.
در حین تمرینات نفس خود را حبس نکنید. به یاد داشته باشید که بدن برای عملکرد بهتر عضلات به اکسیژن بیشتری نیاز دارد و بنابر این در زمان تمرین بر روی دوچرخه ثابت یا هر نوع ورزش هوازی دیگری دم و بازدم خوبی داشته باشید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
دوچرخه ثابت برای چه کسانی مناسب است؟
دوچرخه ثابت، یکی از بهترین دستگاه ها برای انجام ورزشهای هوازی است که بسیار مناسب برای فرآیند چربی سوزی و رسیدن به تناسب اندام و لاغری می باشد.
فعالیت جسمانی منظم می تواند به حفاظت از شما در برابر بیماری های جدی مثل اضافه وزن، بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های روانی، دیابت و ورم مفاصل کمک کند. دوچرخه سواری به طور مرتب یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک است.
استفاده از دوچرخه ثابت فواید زیادی برای استفاده کننده به همراه دارد که در زیر به توضیحی پیرامون آن می پردازیم:
دوچرخه سواری یک ورزش پا جدی است و عضلات چهارگانه، عضلات عقب ران با ایجاد فیبرها برای سازگاری، واکنش نشان می دهند.اگر چه دوچرخه سواری با مقاومت کم به آرامی باعث ایجاد ماهیچه ها می شود، شما می توانید مزایای آن را به حداکثر برسانید و با دوچرخه سواری کردن در سربالایی، سوار بر دنده بالاتر، و یا از جمله فواصل طولانی در ورزش تان، ماهیچه خود را به حداکثر برسانید.
ورزش هوازی و تمرینات ایروبیک یکی از موثرترین راه ها برای از دست دادن چربی بدن است. دوچرخه سواری برای یک ساعت یا هر روز برای از دست دادن چربی خوب است و شما می توانید با انجام برنامه آموزشی ، این کار را در چند ساعت به حداکثر برسانید.
دوچرخه سواری به مراتب جالب تر از بلند کردن وزنه است، اما می تواند برای شما و بدنتان اثرات مشابه داشته باشد. بهترین راه برای ساختن قدرت، به خصوص در عضلات چهارگانه، این است که از بالاترین دنده دوچرخه استفاده کنید و به خود فشار وارد کنید.
دویدن و بیشتر ورزش های تیمی که شامل دویدن هستند, مفاصل زانو را به مرور زمان می شکنند.
از طرف دیگر دوچرخه سواری تاثیر کمی بر روی مفاصل زانو دارد و در نتیجه این ورزش می تواند حتی در سنین پیری نیز انجام شود.
همان طور که می توانید بر روی ماهیچه های پاها تمرین کنید, می توانید ماهیچه های ریوی را منبسط و منقبض کنید و تمرین دهید. دوچرخه سواری راهی عالی برای این امر است. چنانچه در این بخش از سلامت نمناک می خوانید این نوع ورزش می تواند به توسعه ظرفیت ریوی شما کمک کند و به شما یاد بدهد که سریع تر حرکت کنید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
کم کردن وزن با دوچرخه ثابت:
اگر هرگز دوچرخه‌سواری را نیاموخته ید، دوچرخه‌های ثابت روشی عالی برای تجربه کردن دوچرخه‌سواری هستند. از طرفی دیگر لازم نیست نگران خطرات خیابان‌ها و جاده‌ها هنگام دوچرخه‌سواری باشید. این ورزش علاوه بر فراهم کردن تمرینات هوازی، عضلات باسن و ران را تقویت می‌کند.
در تمام باشگاه‌ها دوچرخه‌های کامپیوتری یا عادی وجود دارند. اما می‌توانید یک دوچرخه هم برای تمرین در خانه ب. البته مدل و ویژگی‌های دستگاهی که اری می‌کنید لزوماً تمرین بهتری برایتان ایجاد نمی‌کند. مدل‌های کامپیوتری صفحه‌نمایشی دارند که سرعت یا ضربان قلبتان را نمایش می‌دهند. ممکن است برنامه کاهش وزن نیز داشته باشند. اما برای وزن کم کردن به این ویژگی‌ها نیاز ندارید.
برای کاهش وزن با دوچرخه ثابت باید میزان مقاومت دستگاه را بالا ببرید. این میزان را بر اساس سطح آمادگی جسمانی و هدفتان تنظیم کنید. نباید در شروع تمرین‌ها میزان مقاومت دستگاه را در سطحی بالا تنظیم کنیم. پدال زدن نباید سبب ایجاد درد شود. حتی در مبتدیان. اگر در عضلات درد مداوم دارید، نشانه آن است که میزان مقاومت دستگاه برای سطح آمادگی جسمانیتان بیش‌ازحد زیاد است.
در هنگام ورزش فرم بدنتان روی دستگاه بسیار مهم است. اگر به کلاس‌های اسپینینگ می‌روید، از مربی‌تان بخواهید در اولین تمرین دوچرخه را برایتان تنظیم کند. مربی ارتفاع و جایگاه زین را تنظیم می‌کند تا مفاصل در طول تمرین راحت و محافظت‌شده باشند. اگر در خانه هستید، زین دوچرخه را طوری تنظیم کنید که پاهایتان هنگام پدال زدن به‌راحتی در گردش باشند.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
استفاده صحیح از تردمیل:
تردمیل، یکی از موثرترین و کاربردی ترین روش های کاهش وزن و افزایش کالری سوزی است. دویدن بر روی تردمیل موجب افزایش ضربان قلب می شود و به همین دلیل، یک تمرین کاردیوی شدید ایده آل به حساب آمده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را نیز کاهش می دهد. اگر می خواهید از تردمیل نتیجه بگیرید، می بایست روش استفاده از آن را بیاموزید. بهتر است اندکی با نحوه استفاده صحیح از تردمیل آشنا شویم که در زیر به توضیحی در مورد آن می پردازیم.
خیلی از افرادی که در باشگاه ورزش می کنند، به اشتباه، تردمیل را جدی نمی گیرند. آن ها به تردمیل به عنوان وسیله ای نگاه می کنند که باید ۱۰ دقیقه از آن استفاده کرد تا بتوان ورزشی اصلی، که همان کار با وزنه ها است، را شروع نمود. اما حقیقت ماجرا این است که تردمیل یکی از موثرترین دستگاه های کاردیو بوده، و در صورت استفاده صحیح، تاثیر بسزایی بر کاهش وزن شما و رسیدن به تناسب اندام خواهد گذاشت.
قبل از اینکه روی تردمیل بایستید، می بایست لباس مناسب برای این کار را به تن داشته باشید. یک تیشرت مناسب و یک شلوار و یا شلوارک بپوشید. قرار است حسابی عرق کنید، پس لباس مناسب با این شرایط را به تن کنید. همچنین یک جفت کفش مناسب دویدن به پا کنید که کف آن سر نباشد. هیچ گاه پا بر روی تردمیل ندوید. بهتر است یک حوله دم دستتان باشد تا عرق های خود را با آن پاک کنید، مخصوصا اگر در باشگاه از تردمیل استفاده می کنید، و بقیه هم قرار است روی آن بدوند.
اگر اولین بار است که از تردمیل استفاده می کنید، از یکی از مسئولان باشگاه بخواهید تا طرز کار دستگاه را به شما یاد دهد. اگر در خانه هستید هم، بروشور دستگاه خود را مطالعه کنید. دکمه های افزایش و کاهش سرعت و شیب از بقیه پرکاربردتر هستند. قسمت های مختلف صفحه نمایش که سرعت، زمان، شیب، کالری سوزانده شده، ضربان قلب و … را نشان می دهند هم یاد بگیرید. همچنین محل قرارگیری دکمه توقف اضطراری را هم پیدا کنید.
بررسی کنید که دستگاه شما، کدام برنامه های پیش فرض را در حافظه خود دارد؟ این برنامه ها به شما کمک می کنند تا یک الگوی کنترل شده را در تمرین خود پیش بگیرید. برنامه های متفاوتی برای برای تمرینات اینترول، بالا رفتن از شیب و … با تردمیل وجود دارد. در ادامه با چند برنامه پرکاربرد در تردمیل های گوناگون آشنا خواهید شد.
یکی از رایج ترین اشتباهات در استفاده از تردمیل این است که افراد به محض قرار گرفتن روی تردمیل، شروع به دویدن می کنند. بهترین کار این است که از یک سرعت کم شروع کنید و به بدنتان فرصت بدهید تا خود را با حرکت تطبیق دهد. گرم نکردن باعث بوجود آمدن دردهای عضلانی و مشکلات دیگر می شود. در هنگام شروع، تردمیل را روی یک سرعت کم، مانند ۶ کیلومتر بر ساعت، تنظیم کنید. با این کار بدن فرصت تطبیق خود و رها کردن عضلات را پیدا می کند. قبل از شروع تمرینات سنگین، حداقل ۳ تا ۵ دقیقه بدن خود را گرم کنید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
استفاده از تردمیل در باشگاه و منزل:
یکی از دستگاه های ورزشی که به صراحت می توان گفت همه با آن آشنایی دارند، تردمیل است. تردمیل دستگاهی بسیار مناسب برای پیاده روی است بدون اینکه مجبور باشید مکان خود را تغییر دهید.
برای سهولت استفاده از تردمیل برای افرادی که به هر دلیل نمی توانند به باشگاه های ورزشی مراجعه کنند، انواع تردمیل خانگی ساخته و روانه بازار شده است. البته نام تردمیل خانگی به این دلیل روی آن گذاشته شده است، چون هم قابلیت تاشوندگی دارد و هم مناسب برای فضای منزل طراحی گردیده است.
اما افرادی که برای ورزش به سالنهای بدنسازی و باشگاه ها مراجعه می نمایند، تردمیل اولین انتخاب برای گرم کردن و شروع ورزش است. با تغییر سرعت تردمیل، می توان سرعت راه رفتن و دویدن را بیشتر کرد و با تغییر شیب، فشار بیشتری به پاها وارد می گردد و در نتیجه کالری سوزی، روند سریع تری پیدا می کند و این حالت مناسب برای آن دسته از افرادی است که به منظور لاغری و رسیدن به تناسب اندام از تردمیل استفاده می نمایند.
از مزایای استفاده از تردمیل می توان به موارد زیر اشاره کرد:
• تقویت جسمی و روحی
• بهبود فعالیت ورزشی
• کاهش وزن
• تناسب اندام
• بالا بردن انرژی بدن
• بهبود مقاومت بدن، عضلات پا وقدرت قلب وعروق
• حفظ وزن مناسب و ایده آل بدن
• بهبود کم خوابی و بدخوابی
• بالا بردن استقامت قلبی ـ عروقی
اگر قصد تردمیل را دارید، باید به نکاتی توجه نمایید. اول اینکه خیلی مهم است تردمیل مدنظرتان دارای برند معتبر و شناخته شده باشد. مورد مهم بعدی گارانتی و خدمات پس از است. چون تردمیل، دستگاهی نسبتاً گران است، در صورت خرابی ممکن است هزینه بالایی در پی داشته باشد و داشتن گارانتی، می تواند بسیار موثر باشد. مورد بعدی، شکل ظاهری، کارایی، قابلیتها، تعداد برنامه های ورزشی از پیش تعیین شده باشد. یکی دیگر از نکات ضمن در تردمیل حمل و نقل آن است.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
طریقه صحیح استفاده از دوچرخه ثابت:
دوچرخه ثابت، همانند تردمیل و اسکی فضایی، از پرطرفدارین دستگاه های ورزش هوازی به شمار می رود و جایگاه ویژه ای در بین استفاده کنندگان از این دستگاه ورزشی، پیدا کرده است.
دوچرخه‌های ثابت ورزشی یکی از قدیمی‌ترین وسائل در سالنهای ورزشی هستند که مدت‌ها پیش از ورود دستگاههای پیچیده و با تکنولوژی پیشرفته به این سالن‌ها، برای تناسب اندام به کار می‌رفته‌اند.
پیش از آنکه دوچرخه ثابت ب، با توجه به انواع گوناگون این دوچرخه‌ها در بازار باید نکات بسیاری را در نظر بگیرید، از جمله اینکه:
• آیا می‌خواهید دوچرخه ایستاده ب یا دوچرخه نشسته (نوعی که در آن در وضعیت نیمه‌درازکش پا می‌زنید).
• آیا با توجه محدودیت فضا به یک دوچرخه کوچک با تنظیم دستی نیاز دارید، یا جای کافی برای یک دوچرخه ثابت با برنامه‌ریزی الکترونیکی را دارید؟
• دوچرخه ثابت نو می‌خواهید ب یا دست دوم؟
• چقدر می‌خواهید برای دوچرخه ثابت پول خرج کنید؟
اول باید تصمیم بگیرید که از دوچرخه ثابت چه استفاده‌ای می‌خواهید بکنید و سپس اقدام به نمایید.
قبل از دوچرخه ثابت حتما اندکی تحقیق انجام دهید. از دوستان یا مربیان در سالن ورزشی در مورد توصیه‌های‌شان در این مورد سوال کنید. از ندگان محلی در مورد انواع دوچرخه‌‌هایی که با نیازهای شما تطبیق داشته باشد، سوال کنید. حتما به این موضوع توجه داشته باشید که دوچرخه‌های الکترونیکی که با شیوه‌های متفاوت می‌‌توان آنها را برنامه‌ریزی کرد، تنوع بیشتر فعالیت را ممکن می کنند، اما جای بیشتری می‌گیرند، نگهداری بیشتری می‌خواهند و قیمت‌شان به طور قابل‌ملاحظه‌ای بالاتر از دوچرخه‌های با تنظیم دستی است).
دوچرخه‌های ثابت باید طوری قرار داده شوند که همه بخش‌های متحرک آنها به طور ایمن قابلیت حرکت داتشته باشند. همچنین باید فضایی کافی برای سوار و پیاده شدن به ماشین را داشته باشید.
شیوه نشستن روی دوچرخه برای فعالیت جسمی لذت‌بخش و موثر مهم است. تنظیم ارتفاع دسته‌ها و زین دوچرخه اهمیت خاصی دارد. هنگامی که وضعیت‌تان را روی دوچرخه تنظیم می‌کنید، در واقع سعی می‌کنید که وزن بدنتان را به طور یکسان میان بازوها و نشمینگاه‌تان تقسیم کنید.
کورش اسپرت ارائه کننده بهترین مدل های صندلی ماساژ، صندلی ماساژور و انواع ماساژور گردن، ماساژور پا، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، تخت ماساژ و روغن های ماساژ و انواع لوازم ماساژ به مشتریان گرامی است به همراه مشاوره تمامی محصولات و 30 ماه ضمانت محصولات و 10 سال خدمات پس از . همچنین علاوه بر دریافت رایگان محصول، شما می توانید از آموزش تیم کورش اسپرت بهره مند شوید.
منبع: نمایندگی شماره 1 صندلی ماساژ کورش اسپرت. تلفن تماس: 09126771344 – 44402590 و 78-88814075
تردمیل، صندلی ماساژ، صندلی ماساژور، ماساژور گردن، ماساژور پا، ماساژور چشم، ماساژور صورت، اسکی فضایی، الپتیکال، دوچرخه ثابت
درباره این سایت